Bí quyết giữ sức khỏe trong mùa World Cup

Đăng bởi L QCường vào lúc 2018-06-13

1. Ăn đủ 3 bữa chính:

- Khi xem các trận bóng đá World Cup, bạn có thể sẽ thức thâu đêm, dậy từ rạng sáng… Việc nghỉ ngơi, ăn uống, làm việc trong thời gian này của bạn sẽ đảo lộn rất nhiều.

- Cho nên, nạp đủ dinh dưỡng, năng lượng là điều quan trọng nhất bạn cần chú ý khi xem World Cup. Ăn đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa sáng. Nếu không kịp ăn bữa sáng, bạn có thể uống nhanh 1 cốc sữa 200ml, ăn 1 ổ bánh mì hay chọn 1 món ăn nhanh gọn khác.

- Buổi tối không ăn quá nhiều, đặc biệt là hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường. Ngoài các bữa chính, bạn nên ăn thêm nhiều bữa phụ với trái cây, rau củ tươi.

2. Uống đủ nước:

Mỗi người nên uống từ 6 – 8 ly nước (mỗi ly 200ml)/ngày, nếu hôm trước đã uống nhiều bia rượu khi xem bóng đá thì hôm sau nên uống thêm nước để bổ sung nước cho cơ thể, loại bỏ hết “tàn dư” của đồ uống có cồn.

3. Không ngồi quá lâu:

- Trong khi coi bóng đá, nhiều người thường chăm chú xem nên không lưu ý là mình đã ngồi quá nhiều, không cử động nhiều.

- Tranh thủ khoảng thời gian giải lao để đứng dậy đi giải quyết các nhu cầu cá nhân như đi lấy thêm thức ăn nhẹ, đi vệ sinh…

- Khi xem bóng đá để giảm áp lực lên các cơ, cột sống, khớp xương, bạn nên chọn tư thế nửa ngồi nửa nằm, cơ thể đỡ mệt, đỡ căng cơ hơn.

4. Đảm bảo chất lượng của giấc ngủ

Theo các chuyên gia, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày. Và trong bốn tiếng này, đó chắc chắn phải là một giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị. Bởi nếu không đáp ứng được điều này, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

5. Bổ sung vitamin và khoáng chất

- Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm có nguồn gốc động vật, đặc biệt trong gan, lòng đỏ trứng gà, cá, dầu gan cá, đậu vàng và sữa bò. Các thực phẩm là thực vật như cà rốt, rau hẹ, rau chân vịt, bí đỏ, đậu vàng, khoai lang, cà chua có chứa nhiều chất carotene, chất này sau khi được tiêu hóa cũng có thể chuyển thành vitamin A.

- Thiếu vitamin B1 (có nhiều trong các loại ngũ cốc, các loại vỏ hoa quả) có thể dẫn đến hiện tượng chán ăn, nôn mửa, dễ mệt mỏi, mất tập trung. Các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua... 

- Bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, tránh tình trạng mệt mỏi, bực bội, xuất hiện hiện tượng chảy máu chân răng, giảm cân. Để bổ sung vitamin C, nên ăn nhiều loại rau xanh và trái cây.

 Nguồn internet


Tags

Chia sẻ với bạn bè

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:

Bài viết liên quan

Tags

Hiển thị tất cả kết quả cho ""